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スクワットがダイエットに良いという話を聞いたことがある人も多いのでは？
ダイエットで筋トレをするときには、まずスクワットをしよう！という話もあるほど、スクワットはダイエットのためにいいと言われています。
そう、
スクワットこそ、ダイエットの効率を上げてくれる最強の筋トレなんです！
この記事では
という方の疑問にお答え！
スクワットのメリットや正しいやり方を知って、ダイエットに活かしましょう。
スクワットは脚痩せのためにすると思っていませんか？
確かに脚などの下半身を重点的に鍛えるトレーニングではありますが、実はスクワットは全身の脂肪を落とすのに効率がいい、ダイエットの最強トレーニング！
1回ごとの消費カロリーが大きいので脂肪を燃やしやすく、さらに、基礎代謝をアップしてより脂肪が燃えやすい体を作ることができるため、効率よく脂肪を落としていくことができます。脂肪はどこか一部分から落ちていくのではなく、全身から満遍なく落ちていくため、スクワットを行うことで、脚だけでなく、お腹や二の腕など他の気になる部分の脂肪を落とすことにもつながるのです！
スクワットで痩せる理由の1つは、1回ごとの消費カロリーが大きいから。
スクワットは、お尻、太もも、ふくらはぎ、お腹、背中と、全身の筋肉を使います。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、数多くの筋肉を使って行うスクワットは、それだけ消費カロリーも大きくなる！
痩せるためには【消費カロリー＞摂取カロリー】にすることが大事。スクワットを行うことによって効率よくたくさんのカロリーを消費できるので、【消費カロリー＞摂取カロリー】になりやすくなる＝痩せる！というわけです。
さらにスクワットは、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることにもつながります。
基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持などのために使われるエネルギーのことで、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されています。基礎代謝が高いほど、特に運動していない時でも多くのカロリーが消費されるので【消費カロリー＞摂取カロリー】になりやすく、痩せやすい体になれるのです。
基礎代謝を上げるカギは筋肉量。筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量を増やすことで基礎代謝アップつながります。スクワットはバランスよく全身の筋肉を使うので、効率よく全体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げられるというわけ。
スクワットで基礎代謝が上がれば、スクワットによる消費カロリーに加え、何もしていない時でもたくさんのカロリーが消費されるようになり、どんどん脂肪が燃えて全身痩せにつながりますよ。
スクワットは全身のスタイルアップも目指せます。全身の筋肉をバランスよく鍛えられるので、筋肉がつくことで体が引き締まり、メリハリのあるボディラインを作ってくれるのです。
お尻や太もも、ふくらはぎが鍛えられてヒップアップや脚全体の引き締めになったり、腹筋、背筋も使うため、お腹と背中の引き締めはもちろん、姿勢も良くなり見た目の印象がさらにアップ！スクワットは、ただ痩せるだけでなく、“キレイに痩せる”ことができる最強のトレーニング！
スクワットで痩せるには、正しいフォームで行うことが何より大事。正しいフォームで行うことで、全身の筋肉をバランスよく使い、ダイエットへのメリットが大きくなりますよ。
ここでは、スクワットのやり方や効率よく痩せるために意識したいポイントを解説します。
また、ひとくちにスクワットと言っても、実はいろいろな種類があります。種類によって鍛えられる部位や負荷の強度が変わるので、自分の鍛えたい部位や筋力に合わせて行うことができるのです。基本のスクワットの他、特に内ももを重点的に鍛えられる「ワイドスタンス・スクワット」や、基本のスクワットより強い負荷をかけられる「ブルガリアン・スクワット」の2種類も合わせてご紹介するので、ぜひ実践してみてくださいね。
●やり方
POINT
足を大きく広げて行うスクワットです。基本のスクワットよりも内ももの筋肉に重点的に効かせられるので、太ももの間に隙間が欲しい人におすすめ！
内ももの筋肉は日常生活であまり使われないので、このワイドスタンス・スクワットで鍛えることでキュっと引き締め、太もも痩せを目指すことができますよ。
●やり方
POINT
椅子を使って片脚ずつ行うスクワットです。基本のスクワットよりも強く筋肉に効かせられるので、早く成果を出したい！という人におすすめ。
片脚でバランスを取るため、腹筋や背筋などの体幹も鍛えられ、より効率よく全身痩せにつながりますよ。
●やり方
POINT
痩せるためのスクワットは1日3セットが目安。タイミングに決まりはないので、ライフスタイルに合わせて行ってみてください。まとめで時間が取れる人は3セットまとめて行っても良いし、1日の中で空き時間に分けて行ってもOK。自分のやりやすい時に行いましょう。
また、1セットごとの回数にも決まりはありません。目安は10～15回くらいですが、回数よりも体感が重要。人によってできる回数は違うので、最初から回数を決めて行うよりも、自分の体力に合わせて行うことが大事です。「筋肉が疲れてきたな」「キツイな」と感じてから数回続けるぐらいを目標に行いましょう。
筋肉はダメージを修復するときに大きくなるので、筋肉を鍛えるためにはしっかりダメージを与えることが大事。「キツイ」と思ってから数回頑張ることでより筋肉にダメージを与え、修復するときにより大きく成長させることができるのです。あと数回のスクワットが全身痩せにつながると思って頑張ってみて！
また、スクワットは毎日頑張らなくてOK！週3回くらいのペースで良いので続けていきましょう。
スクワットで痩せるためには続けることが何よりも大事。続けることで必ず体は変わっていきます。
続けていくためには無理は禁物。毎日やろうとすると、最初はモチベーションが高いのでできるかもしれませんが、だんだん疲れが出てきて面倒になったり、他の予定との両立が難しくなったりして、続けるのがつらくなることも…。そうなったら、それまでの頑張りがもったいない！
だから無理に毎日やろうとしなくてOK。週3回くらいで良いので無理なく長く続けていくことが大事なのです。週3回なら「今日頑張ったら明日は休み」とモチベーションを保ちやすく、続けやすくなりますよ。そうやってとにかく続けていくことが理想のボディへの一番の近道なのです。
スクワットで痩せるために重要なのが、スクワットの後に必ずタンパク質を補給すること！
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、スクワットで筋肉をつけて痩せやすい体を作ったり全身のスタイルアップを目指すには、タンパク質が欠かせません。
特にスクワットで筋肉を使った直後は、ダメージを受けた筋肉が回復するためにより多くのタンパク質を必要としています。筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、ここでタンパク質をしっかり補給することで、筋肉の回復をサポートし、基礎代謝を上げて全身痩せにつながりますよ。
スクワットでより効率よく痩せるためには、スクワットの後になるべく早く（できれば30分以内）タンパク質を補給しましょう。
タンパク質はお肉やお魚、大豆製品、卵、乳製品などに豊富ですが、スクワットの後すぐにそれらの食材を食べるのは難しいこともありますよね。
そんな時はプロテインを活用するのがおすすめ！プロテインとは、タンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。調理の手間なく手軽に摂れるから、スクワットの後にスムーズにタンパク質を補給できます。食事で摂るより余計なカロリーを抑えやすいのも嬉しいポイントです！
スクワットは1回ごとの消費カロリーも大きく、基礎代謝を上げて痩せやすい体作りにつながるなど、効率よく全身痩せにつながる最強トレーニング！
ポイントを押さえて正しいフォームで実践して、ダイエットに活かしましょう！
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