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「汗をかくと肌がきれいになる？」
「効果的な汗のかき方を教えて！」
汗をかくと肌がきれいになるのか、美容専門家に聞きました。
美肌へ導く効果的な発汗方法もご紹介します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
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汗をかくと肌がきれいになるって聞きました！これって本当なんでしょうか？
汗をかくと肌がきれいになるという噂は、本当だと言えるでしょう。
汗には、肌表面の細菌や汚れを洗い流す働きがあるため、肌がきれいになると考えられます。
汗をかいた「後」のケアが大切！
汗をかいたまま放置すると、雑菌が繁殖してしまいます。
汗をかいた後は、洗い流す・拭き取るなどのケアを行いましょう。
汗をかくメリットとして、
・肌の保湿
・むくみの解消
・細菌や汚れを洗い流す
などのことが挙げられます。
汗と皮脂が混ざり合うと、肌の表面に「皮脂膜」が作られます。
皮脂膜は肌の天然のクリームとして、肌の潤いをキープします。
汗をかくことで、体の余分な水分が排出されるため、むくみの解消につながります。
むくみが解消されることで、スッキリしたフェイスラインや足のラインが目指せるでしょう。
汗には、肌の細菌や汚れを洗い流す働きがあります。
ただし、大量の汗を放置すると臭いの元になってしまう可能性があるので、気を付けましょう。
汗をかかないと、
・体温調節ができない
・乾燥肌になる
・むくみやすくなる
といったデメリットが生じる可能性があります。
体温調節ができないと、
などの不調が起こる可能性があります。
効果的に汗をかくために、
・入浴する
・運動する
・水分を補給する
ということを実践してみましょう。
40度前後のお湯に、10分くらい浸かりましょう。
42度以上の熱すぎるお湯は、
可能性があります。
睡眠前の入浴は、38〜40度程度のぬるめがおすすめです。
また、入浴前には、コップ1杯程度の水を飲みましょう。
体内の水分が少ないと、汗をかきにくくなります。
流行りのサウナもおすすめ！
汗をかきたいけど、運動したくないときにサウナがおすすめです。
長時間滞在するとのぼせてしまうので、10分程度入ったら外に出て休憩しましょう。
熱中症予防、脱水予防のためにも、水分補給を忘れないでください。
1日20分〜30分程度、有酸素運動を行いましょう。
じんわりと汗が出て、脂肪燃焼作用も期待できます。
ヨガ、ジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。
酸素を取り込みながら体を動かすので、代謝をゆっくり上げられるでしょう。
激しい運動は活性酸素を発生させて、
可能性があります。
話しながらできる程度の負荷の運動がおすすめです。
喉が乾く前に水を飲みましょう。
・男性は、約3L程度
・女性は、約2L程度
を、1日かけて飲むのがおすすめです。
こまめに水を飲むと、汗が出やすくなると言われています。
冬場は水分補給を忘れがちですが、きちんと水分補給しましょう。
汗をかきにくい人へのアドバイス！
汗をかきにくい人は、
・香辛料や生姜が入った食事を摂る
・温かいものを食べる
と良いでしょう。
体がポカポカと温まり、自然と汗をかけるでしょう。
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