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「肌断食が毛穴ケアにいいって本当？」
「ニキビがでるって話も…どんな人が向いてるか知りたい！」
肌断食の毛穴への効果を、エステティシャンに聞きました。
肌断食のやり方や、向いている人向いていない人の特徴なども、解説します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
contents
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元々のスキンケアが適切でない場合は、肌断食を実践することで、毛穴トラブルが改善されることがあります。
上記に当てはまる人は、ケア方法が間違っているせいで、毛穴トラブルが生じている可能性が高いです。このような場合の毛穴開き・毛穴詰まりには、肌断食が有効なケースがあります。
肌断食をやったらニキビが悪化したと聞いたことがあります…これはなぜでしょうか？
肌トラブルが起きるのは、肌断食が合っていないことが原因と考えられます。
肌断食は、肌質によって合う・合わないがあります。
肌に合っていないのに肌断食を続けると、肌トラブルが強く出ることもあります。肌断食を行うには、肌質・肌悩み・実施期間などの見極めが必要です。
肌断食中は何も肌につけないため、乾燥肌の人は向いていません。
反対に、肌に適度な皮脂がある方は向いている可能性があります。
| 向いている人 | 向いていない人 |
| ・20代前後 ・オイリー肌 ・普通肌 ・混合肌 |
・乾燥肌 ・敏感肌 ・肌の変化に過敏 ・加齢による肌悩みがある |
また、これまで何種類もスキンケアアイテムを使用していた方が、肌断食を行うと、スキンケアアイテムによる肌負担が減り、肌状態が良くなる可能性があります。
肌の免疫が低下していて肌トラブルが多い・アトピーがあるなどの方は、肌断食を始める前に医師に相談しましょう。
肌断食のやり方は、洗顔後にスキンケアをしないというだけです。
ただし、スキンケアをしないとはいえ、日中は日焼け止めを使うのがおすすめです。紫外線は肌のダメージになります。
また、濃いメイクも肌への負担になります。肌断食中にメイクをしたい場合は、ナチュラルメイクがおすすめです。メイクを落とす際は、クレンジングミルクなどの肌負担が低いもので落とすようにしましょう。
肌断食が気になってます…！でも、いきなり全部のスキンケアをやめるのは怖いです…。
いきなり肌断食を行うことが怖い方は、
・スキンケアをシンプルにする
・夜だけスキンケアをやめる
というように、少しずつ取り入れると良いでしょう。
夜間は、肌をしっかり休めて、肌本来の機能を取り戻しやすい時間帯です。初めて肌断食を行う際は、睡眠をたっぷり取れる夜がおすすめです。
肌断食とは、肌が本来持っているバリア機能を最大限に発揮するための方法です。
そのため、生活習慣などが肌にダイレクトにあらわれやすいと考えられます。
肌断食を実践するなら
などのことを徹底して、綺麗な肌を目指しましょう。
栄養バランスの良い食事は、健康的な肌づくりをサポートします。
暴飲暴食は控えて、栄養バランスのとれた食事を摂りましょう。
綺麗な肌を目指すには、ビタミン（特にビタミンB群・ビタミンC）、ミネラル、タンパク質などが必要です。バランスの良い食事に加えて、これらの栄養素を積極的に摂ることをおすすめします。
▼綺麗な肌をサポートする栄養素&食品
| ビタミンB群 | 豚肉、レバー、しじみ など |
| ビタミンC | ブロッコリー、パプリカ、レモン など |
| ミネラル | 貝類、ワカメ、ほうれん草 など |
| たんぱく質 | 肉類、魚類、卵、大豆製品 など |
質の良い睡眠をしっかり取ると、肌のターンオーバーが促進する効果が期待できます。
毎日7〜8時間は睡眠を取ることをおすすめします。
睡眠不足だと、ターンオーバーが乱れ、肌トラブルの原因につながります。
質の良い睡眠を取るために、睡眠環境を整えましょう。
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