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「肌断食をやったらニキビだらけになった！これは好転反応？」
「ニキビがひどい…どうやってケアすればいいか教えて！」
肌断食とは、これまでのスキンケアをやめることで、肌が本来持っている保湿力やバリア機能を引き出すというものです。
肌断食によってニキビが増える理由について、エステティシャンに聞きました。
ニキビが増加した場合のケア方法などを、詳しく解説します。
監修者
株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン
徳満友美 先生
経歴
大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。
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肌断食を実践したら、ニキビだらけになってしまいました…！これっていわゆる「好転反応」でしょうか？
肌断食中にニキビだらけになっても、好転反応とは言えません。
肌断食を行ってニキビが増えた場合は
などが原因であると考えられます。
肌断食を行なってニキビが増えた場合は、肌断食を中断し、必要なニキビケアを取り入れましょう。
ニキビのケアとして
などのことを実践するのがおすすめです。
洗顔の際は、しっかりと泡立てた洗顔料で優しく顔を洗いましょう。
洗顔後は、すぐに保湿ケアを行ってください。たっぷりの化粧水を、肌全体に抑え込むようにして塗り、最後は乳液でフタをします。
保湿ケアには、次のような成分が入ったものを使用するのがおすすめです。
| ヒアルロン酸 | 高い保水力を持つ |
| セラミド | 肌の水分をキープする |
| ビタミンC誘導体 | 抗酸化作用、コラーゲン生成、皮脂分泌量のコントロール、等 |
| ビタミンB群 (特にB2、B6) |
ターンオーバー促進、肌のバリア効果を高める等 |
| ビタミンA | 抗酸化作用 |
| ビタミンE | 血行を促進し、肌荒れを緩和する作用 |
※インナードライとは…皮膚表面が皮脂でべたついている一方で、肌内部で水分が不足し、乾燥している状態。
ニキビを改善するためには、生活習慣の見直しも大切です。
・食事内容
・睡眠時間
この2点を見直して、健やかな肌を目指しましょう！
栄養バランスの良い食事を心がけ、脂っこい食べ物や甘い食べ物は控えましょう。
主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせた食事が理想です。このような食事は、脂質や糖質に偏らずに肌を作るタンパク質、ニキビをケアするミネラル、ビタミンなども効率的に摂取できます。
▼バランスの良い食事内容の例
| 主食 | ご飯、パン、麺類など |
| 主菜 | 肉類、魚類、大豆製品など |
| 副菜 | 野菜、きのこ、海藻類など |
| 汁物 | 味噌汁、スープなど |
脂っこい食べ物や甘いものを過剰に摂取すると、皮脂分泌が増加すると考えられています。できるだけ控えると良いでしょう。
質の良い睡眠を取ることは、ニキビケアにつながります。
1日7～8時間程度、睡眠時間を取ることを意識してください。
十分な睡眠時間を取ることは
などにつながり、ニキビを改善する効果が期待できます。
肌断食によって、ひどいニキビが出たり、乾燥肌が悪化した場合は、皮膚科で相談しましょう。
肌トラブルを放置すると、肌質の悪化、ターンオーバー停滞につながると考えられます。その結果、肌老化が加速する可能性もあるので注意しましょう。
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