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「ナイアシンで美肌になれるって本当？」
「どうやって摂ればいいの？」
ナイアシンの肌への効果を、皮膚科の担当医が解説します。
サプリや食品、化粧品から取り入れて、若々しく綺麗な肌を目指しましょう♪
監修者
JUN CLINIC横浜
長谷川 佳子 先生
経歴
北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院 形成外科、藤沢湘南台病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜栄共済病院 形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任
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先生！ナイアシンってどんな成分ですか？肌にいいって聞いたんですけど、本当ですか？
![医師(女性)](https://mocobe.site/wp-content/themes/mocobe/assets/img/common/dummy_sv.jpg")
ナイアシンとは、ビタミンB3と呼ばれる水溶性ビタミンです。
ナイアシンには、
・肌の炎症を予防する
・過剰な皮脂を抑える
・紫外線による光老化を防ぐ
・コラーゲンやセラミドの生成を促進する
などの働きがあり、様々な方向から美肌へのアプローチをサポートしてくれます。
ナイアシンは、ニキビやシミ・シワなどでお悩みの方におすすめの成分です。また、脂漏性皮膚炎など皮膚疾患の改善もサポートしてくれると考えられます。
「ナイアシン」と「ナイアシンアミド」の違いをわかりやすくいうと…？
ナイアシンを分類すると「ニコチン酸」と「ニコチンアミド」に分けられます。
ナイアシンは、それらの総称として使われています。
また、上記の分類を行なったときに、
ニコチン酸を「ナイアシン」
ニコチンアミドを「ナイアシンアミド」
と呼び分けます。
肌への効果を期待するなら、ナイアシンアミドがおすすめです。
■ナイアシン（ニコチン酸）
加熱・加工した植物性食品に多く含まれています。
コレステロールを低下させる作用が期待できます。
■ナイアシンアミド（ニコチンアミド）
生野菜や肉類に多く含まれています。
血行を良くして、肌のターンオーバーを促進させる働きがあるため、シワをケアする化粧品などに多く使用されています。
ナイアシンは、
① 食品から摂る
② サプリで補給する
③ 化粧品を使う
などの方法で取り入れて、内側と外側の両方からアプローチしましょう！
ナイアシンは、
・魚介類(カツオ、マグロ等)
・レバー
・肉類(鶏ささみ等)
・きのこ類(舞茸、エリンギ等)
・ピーナッツ
・豆類(小豆等)
に多く含まれています。これらの食品を意識して摂るといいでしょう。
ナイアシンは熱湯に弱く溶けやすいので、煮たりゆでたりすると、栄養分が流れ出てしまいます。そのため、魚や肉はスープにして食べるのがおすすめです。スープに流れ出たナイアシンも、ムダなく摂取できますよ。
また、ナイアシンだけでなく、タンパク質やビタミン群もバランスよく摂ると、より美しい肌作りが目指せると考えられます。卵や緑黄色野菜なども、積極的に食べるようにしましょう。
食事からでは十分にナイアシンを摂取できない場合、サプリで補給するのがおすすめです。美肌を目的とする場合は、健やかな肌をサポートするナイアシンアミドを選びましょう。
ナイアシンサプリは、空腹時の服用は避けて、水で飲むようにしましょう。
また、ナイアシンは体内に留まりにくい栄養素なので、1日の中で複数回に分けて飲むのがおすすめです。
基本的には、毎日飲んでも問題ないケースが多いですが、吐き気や悪心が起こる場合があるため、様子を見ながら服用するようにしましょう。
痛風や糖尿病の方がナイアシンサプリを服用する場合は、医師に相談の上、注意して取り入れるようにしましょう。
痛風の場合は、ナイアシンを服用することで痛風発作が起こる可能性があります。
糖尿病の場合は、ナイアシンの過剰摂取によって糖質の代謝が阻害されたり、胃腸障害などの副作用を発症したりするケースがあります。
知っておこう「ナイアシンフラッシュ」とは？
ナイアシンフラッシュとは、大量にナイアシンを摂取（50mg以上）した際に
・一過性の顔面紅潮
・かゆみ
・チクチクする感じ
・上半身のほてり
などの症状があらわれることです。
ナイアシンを摂ってから1時間程で症状が出て、さらに1時間経過すると症状が消失するケースが多いです。
ナイアシンフラッシュは、ナイアシンがもつ血流促進作用によって生じます。身体の中に蓄積されたヒスタミン※を排出するために起こる症状なので、本来危険な症状ではないと考えられています。
ただし、動悸など心配な症状があらわれた場合は、病院で相談するようにしましょう。
※ヒスタミン…体内の炎症やアレルギーに関係する物質。
ナイアシン配合の化粧品で、肌の外側からもケアしましょう。
化粧品を選ぶときは、
・化粧水・ジェル・美容液（油分が少ないもの）
・できるだけシンプルな配合のもの
を選ぶようにしましょう。
多くの美容成分を含む化粧品は、成分同士がぶつかり合ってしまう可能性があるので、なるべくシンプルなものをおすすめします。
基本的には、
の順番で使うといいでしょう。
ただし、化粧品には様々な使い方があるので、各製品の使用方法を確認するようにしてください。
ナイアシンと相性のいい成分として、ローズマリーエキスが挙げられます。ナイアシン単体で使用するよりも、効率的に美肌にアプローチできますよ。
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