【筋トレでニキビが増える？】肌荒れさせない方法を美容のプロが解説！

• 公開日2022-09-29
• 更新日2022-09-29

「筋トレが原因でニキビが増えるって本当？」
「ニキビを増やさずに筋力アップしたい！」
筋トレとニキビの関係を、美容のプロに聞きました。
適切な運動量や肌荒れを予防する食べ物などをご紹介します。

監修者

株式会社Luce/健康検定協会

日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美 先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

「筋トレするとニキビが増える」って本当？

最近筋トレを始めたのですが、ニキビが増えたような気が…。
筋トレをすると、ニキビは増えるのでしょうか？

筋トレが原因でニキビが増える人もいます。

ニキビが増える原因として、

• ビタミンやミネラル不足
• 男性ホルモンの増加

などが関係していると考えられます。

原因①　ビタミンやミネラル不足

肌に使われるはずだった栄養が、筋トレにより、体を動かす方に使われてしまうため、ニキビが増えると考えられています。

▼栄養素の働き

原因②　男性ホルモンの増加

運動量が増えると、男性ホルモンが増加します。
男性ホルモンは皮脂を出す働きがあるので、ニキビができやすくなることがあります。

ほかにも、男性ホルモンが増加すると、

• 月経不順が起こる
• 毛が濃くなる
• 筋肉がつきやすくなる

などの可能性があります。

筋トレをすると「肌が綺麗になる」っていう噂も！

適度に筋トレをすると、肌が綺麗になる可能性も考えられます。

筋トレを行うことで、

• 基礎代謝のアップ
• 新陳代謝の促進
• 成長ホルモンの分泌

などのことが期待できるため、美肌をサポートすると言われています。

原因①　基礎代謝のアップ

筋肉が増えて基礎代謝がアップすると、肌が綺麗になると考えられています。

基礎代謝がアップすることで、

1. 血流が良くなる
   ↓
2. 新鮮な酸素や栄養が細胞に運ばれやすくなる

ため、肌が綺麗になると考えられます。

原因②　新陳代謝の促進

筋肉量が増え、基礎代謝が上がると新陳代謝が促進されます。
その結果、肌のターンオーバーが促進され、美肌につながると考えられています。

原因③　成長ホルモンの分泌

運動量が増えると、睡眠の質が上がると言われています。
その結果、成長ホルモンが正常に分泌され、肌細胞の生まれ変わりがスムーズになり、肌が綺麗になると考えられています。

ニキビを増やさないポイント【筋トレ・食事・スキンケア】

ニキビを増やさないために、
・負荷が強すぎるトレーニングは避ける
・ビタミンやミネラルを摂る
・スキンケアを見直す
といったことを心掛けましょう。

ポイント①　負荷が強すぎるトレーニングは避ける

負荷が強すぎる筋トレを行うと、活性酸素を発生させます。

活性酸素は、

• ニキビの悪化
• 体の老化

につながると考えられています。
筋トレは無理をしすぎず、呼吸の乱れに気を付け、深く息をすることを意識しましょう。

ポイント②　ビタミンやミネラルを摂る

運動するとビタミンやミネラルが消費されるので、その分をきちんと補給しましょう。

メインだけの1品料理だけを食べることは避けて、副菜も食べましょう。

▼ビタミン・ミネラルが豊富な食品

ポイント③　スキンケアを見直す

運動で汗をかくと、そこにホコリや花粉などが付着しやすくなります。
これらの汚れはニキビの増加・悪化につながるので、丁寧にスキンケアをしましょう。

ニキビを増やさないために、

1. クレンジングを丁寧に行い、しっかり洗い流す
2. 洗顔はたっぷりの泡を押し当てるように行う
3. 化粧水で保湿する
4. 乳液やクリームでフタをする

という流れで、きちんとスキンケアを行いましょう。
ニキビにアプローチできる成分が入った化粧品でのケアをおすすめします。

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